Jak mít tělo pod kontrolou a nepřibrat během zimy

Neukládejte kila v zimě: Jak podpořit imunitu a energii – a nerozkulit se pod peřinou. Nauč se připravit tělo na zimu bez zbytečných kil, podpořit imunitu, spánek i pohyb v chladných měsících – bez vyhoření pod peřinou. 2,5 hodinový praktický masterclass webinář Online záznam: Záznam k dispozici do 24 hodin po skončení. Ale protože věříme, že nejlepší věci se dějí živě a jen jednou, budeme rády, když budeš s námi online a ne pouze ze záznamu. Do mailu přijde souhrnný přehledný materiál vč. cheat sheetů (taháků), které si můžeš vytisknout a dát třeba na lednici v hodnotě 590 Kč. Důležité upozornění: Odkaz na webinář najdeš v mailu. První email přijde ráno v den akce a pak ti přijdou remindery – 1 hodinu před akcí a další 15 minut před startem. Pokud email nenajdeš, nezapomeň kouknout i do složky Hromadné, Spam či Newsletters, kam se emaily rády schovávají. Je tu listopad. Zkrácený den. A tvoje tělo začíná ukládat zásoby. Není to normální. A dá se s tím něco dělat. Možná celé léto jsi byla/byl aktivní. Dlouhé dny, pohyb venku, lehká strava. A pak přišel listopad – tma v 16:00, chladno, nekonečná únava. Tělo přechází do „režimu hibernace“. Mozek volá po sladkém a tučném. Energie je nulová. Když nevíš, PROČ v zimě přibíráš a často jseš nemocná/ý. Tady přichází ta dobrá zpráva: Výzkumy ukazují, že správná fototerapie dokáže obnovit energii během 10 dní, vitamin D3 snižuje riziko respiračních infekcí až o 50 %, a zimní pohybový protokol dokáže udržet metabolismus aktivní i při nízkých teplotách. To znamená, že nemusíš čekat na březen, abys se zase cítila/cítil dobře – můžeš začít hned teď. Není to o tom drastických dietách nebo vynucených cvičeních. Jen o tom pochopit, co se děje v tvém těle – a pak to napravit. Zajímavosti z výzkumů: Průměrně přibereme 3-5 kg mezi listopadem a únorem – kvůli evoluční reakci na zkrácený den78 % lidí trpí zimní únavou – kvůli nedostatku vitaminu D a narušenému cirkadiánnímu rytmuVitamin D je klíčový pro imunitu – jeho nedostatek v zimě zvyšuje riziko infekcí až o 70 %Termogeneze (spalování při chladu) dokáže aktivovat hnědý tuk a zrychlit metabolismus o 15 %SAD (Seasonal Affective Disorder) postihuje 10-20 % populace – není to slabost, je to biologie(A ano, máme na to studie – ne jen Instagram posty.) Pro koho je webinář vhodný? Pro ty, kteří každoročně v zimě přiberou 3-5 kg – a v březnu to zoufalsky shazujíPro lidi, kteří se v zimě cítí unavení a apatičtí – bez energie a motivacePro ty, kteří opakovaně onemocní – rýma, kašel, angíny, repeťák antibiotikPro každého, kdo v zimě přestane cvičit – a pohyb jde k nulePro ty, kteří bojují s chutěmi na sladké – zejména večerPro každého, kdo chce jaro přivítat v kondici – ne v kondolenciJe ti to povědomé? Každoročně v zimě přibereš 3-5 kg – a v březnu nevíš, jak to shodit?Cítíš se neustále unavená/ý – i když spíš dost hodin?Opakovaně jsi nemocná/ý – rýma střídá kašel a zase znovu?V zimě se ti nechce cvičit – a pohyb jde úplně k nule?Bojuješ s chutěmi na sladké – čokoláda, cukroví, tučné, sladké, slané zobání?Máš pocit, že v zimě „jen přežíváš“ – a čekáš na jaro?Bojíš se zimní deprese – ale nevíš, jak jí předejít?Nejsi na to sama/sám! Zimní přibírání, oslabená imunita a zimní únava jsou reálné jevy. A s porozuměním a správnými nástroji to můžeš konečně vyřešit – BEZ drastických diet a s viditelnými výsledky. Co se ve webináři naučíš: Porozumíš, proč v zimě přibíráme – biologie vs. moderní život Evoluční program – jak tělo reaguje na zkrácený den (melatonin, serotonin, kortizol)Proč v zimě toužíš po sladkém a tučném – leptin, ghrelin, insulinTermogeneze: Jak tělo spaluje energii v chladu – hnědý tuk a jeho aktivaceVitamin D deficience – tiché vyhoření imunity i náladyPochopíš, jak vybudovat imunitu, která vydrží celou zimu 70 % imunity je ve střevech – jak podpořit mikrobiotikuVitamin D3 + K2 – optimální dávkování v zimě (2000-4000 IU)Vitamin C, zinek, selen – co funguje a co je marketingImunitní protokol při prvních příznacích – co udělat během prvních 24 hodinKontrast terapie – sprcha, sauna, otužování (jak na to bezpečně)Naučíš se spát kvalitně i v krátkém dni Cirkadiánní rytmus v zimě – nedostatek ranního světla = posun melatoninu = únavaRanní světelná terapie – 10 000 lux, 20-30 minut (lampy vs. venku)Večerní rutina – teplé nápoje, magnézium, relaxaceSuplementy pro spánek – magnézium, L-theanin, glycin, melatonin (ano či ne?)Osvojíš si, jak se hýbat v zimě Jak cvičit doma – bodyweight trénink doma, jóga, HIITOutdoor aktivita v chladu – jak se obléct, denní světelná procházkaOtužování pro začátečníky – bezpečně a postupněNEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – jak zvýšit spalování bez klasického cvičeníNaučíš se jíst v zimě, aby tělo nepřibíralo Termogenní strava – potraviny, které zvyšují spalováníJak bojovat s chutěmi na sladké – proč v zimě toužíš po čokoláděIntermittent fasting v zimě – ano nebo ne?Strategie pro advent a vánoční dobroty – jak se nepřežrat na svátcíchCo ti přinese zvládnutá zima bez přibírání? ✓ Konečně v březnu nebudeš zoufale hubnout – udržíš si váhu po celou zimu ✓ Přestaneš opakovaně stonat – imunita bude držet ✓ Budeš mít energii i v šedivých dnech – bez závislosti na kávě ✓ Budeš kvalitně spát – i když je venku tma v 16:00 ✓ Udržíš si kondici – i když je -5 °C ✓ Praktické návody, které můžeš použít každý den ✓ Důvěru v sebe a klid z toho, že konečně víš, jak na to Proč se zúčastnit právě tohoto webináře? Jdeme víc do hloubky než v našich podcastových dílech o imunitě a spánkuKombinujeme farmakologické znalosti (Irena) s praktickými zkušenostmi (Míša, Irena)Žádné obecné rady typu „jezte vitamíny“ – jen konkrétní protokoly, které opravdu fungujíInteraktivní formát s možností ptát se během webináře2,5 hodiny koncentrovaných informací s praktickými návody a 30 min na dotazyPDF materiály na doma – tahák na lednici, seznam suplementů, zimní jídelníček, zimní protokolMáš konkrétní otázky? Co od webináře očekáváš? Napiš nám své otázky: Abychom naplnily tvá očekávání, pomůže nám, když nám dopředu pošleš své otázky nebo komentáře. Díky tomu se můžeme lépe připravit a odpovědět na co nejvíc z nich během webináře. Neboj, i v průběhu webináře se samozřejmě můžeš doptávat, abys odcházela/odcházel s praktickými nástroji a mohla/mohl je začít používat hned následující den. Dotazy můžeš položit zde. Často kladené otázky (FAQ): Musím se zúčastnit živě? Ne, ale doporučujeme to! Živě můžeš klást otázky a dostaneš odpovědi na míru. Pokud nemůžeš, dostaneš záznam do 24 hodin. Jak dlouho budu mít přístup k záznamu? Záznam ti zůstane trvale (minimálně 12 měsíců). Jsou v ceně i PDF materiály? Ano! Dostaneš souhrnný přehled, cheat sheety, zimní jídelníček a zimní protokol (hodnota 590 Kč). Je webinář vhodný pro mě, když mám zdravotní potíže? Na webináři se dozvíš, jak podpořit své tělo a imunitu přirozeně. Pokud bereš léky nebo máš diagnostikované onemocnění, vždy konzultuj se svým lékařem. Potřebuji nějaké speciální vybavení nebo suplementy? Ne! Ukážeme ti, co funguje a jak na to – s tím, co už možná máš doma. Suplementy jsou bonus, ne podmínka. Je webinář vhodný i pro muže? Samozřejmě! Imunita, vitamin D a zimní metabolismus funguje stejně pro muže i ženy. Těšíme se na tebe! PharmDr. Irena Hončlová a Míša Kačena Autorky podcastu Hackni život Kdo jsme: Jsme autorky podcastu Hackni život a naším posláním je pomáhat lidem žít zdravěji, šťastněji a produktivněji. Proč vznikl tento webinář? V podcastu probíráme spoustu témat, ale často nemáme prostor pro hlubší rozbor. Posluchači nás často žádají o konkrétní návody a praktické tipy. Proto jsme se rozhodly nabídnout možnost ponořit se hlouběji do klíčových témat a skutečně si zlepšit život. Každý krůček se počítá! Naším cílem je, abyste žili život naplno a co nejdéle v plné síle.